所有男人（或幾乎所有男人）一生都追求的東西 正在增加肌肉。 肌肉發達的人會出現，並且看起來更健康。 對於肌肉發達的人來說，稱為增加肌肉體積的過程是複雜的，犧牲的過程。 通常，所有嘗試增加肌肉體積的人都慘敗，因為他們沒有遵循所有必要的規則來實現。
在這裡，我們將為您提供概念和 正確獲取肌肉質量的技巧。因此，如果您是一個有紀律的人並且有能力實現自己的目標，那麼這就是您的職位
關於健美的神話
在整個互聯網上，我們可以找到許多網頁和頻道，在這些網頁和頻道上我們可以學習到健美的世界。 我們習慣於閱讀有關“五種最健康的鍛煉……”，“最合適的食物……”等文章。 然而， 這是第一個錯誤 我們在計劃目標時所做的承諾。
而且我們習慣於以最小的努力來實現我們的建議。 我們想在短時間內去健身房，這不會花很多錢，可以吃正常的東西，並期待奇蹟般的結果。 由於涉及許多因素，因此肌肉獲得過程非常複雜。 反過來，每個因素都帶有某些含意和變量，使其變得更加複雜。 這是因為每個人都是不同的。
關於健美運動的另一個神話是明星食品或奇蹟套路。 經常聽到蛋白質震動會產生令人難以置信的效果或使您在短時間內增加音量的常規操作。 您還經常聽到人們說進食和進食是獲得肌肉的基礎。 所有這些都是現實中不可能發生的事情。 每個人都是不同的，有不同的需求。 沒有整體飲食或運動習慣 對於想增加肌肉質量的人來說很常見。
理想的方法是分析干預健美過程的每個變量，並使其適應我們的需求。 食物，練習，其餘部分，我們在其中的投入時間和必要的更改。
增加肌肉質量要考慮的變量
我們將列出影響整個健美過程的最重要變量。
饋送
最重要的是食物。 為了正常生長，我們的肌肉需要所有可能的營養。 每種營養素的比例至關重要，因為如果我們運動，對營養素的需求就會變化。 一個不健美的人所需要的蛋白質量與另一個不健美的人所需要的蛋白質量是不一樣的。 對於前者，每天每公斤體重吃一克蛋白質就足夠了。 但是，那些去健身房鍛煉身體的人，每公斤體重需要2-2,5克。
從理論上講，每公斤肌肉吃一克蛋白質就足夠了。 但是有幾個缺點。 首先是我們尚不確定確切的肌肉數量。 第二個原因是並非所有消耗的蛋白質最終都會加工並到達我們的肌肉。
富含碳水化合物的飲食 作為主要來源和蛋白質，最適合增加肌肉質量。 體育鍛煉會消耗我們血液中的糖原，這是對碳水化合物的反應。 另一方面，蛋白質是肌肉的食物。 纖維也是要考慮的元素，因為它可以幫助我們釋放體內過量的有毒物質並改善腸道運輸。
當談到脂肪時，關於它的觀點和神話激增。 脂肪對於我們的身體是必需的，只要它們是“好”的即可。 我們正在談論堅果，鱷梨和油性魚中存在的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。 您肯定聽說過 歐米加3脂肪酸。 它們對於身體的正常運作和能量儲備非常必要。
健美運動
為了增加肌肉質量，您需要每天進行投資 劇烈運動30到45分鐘。 有趣的是同時進行幾個肌肉群塑形的運動。 與所認為的相反，應該施加的重量不是可以達到的最大重量。 這是關於進行激烈的運動，使我們保持身體平衡
肌肉發育的重要秘訣是不要濫用舉重器械。 這些旨在減少運動強度並使之更加舒適。 此外，它們的製造方式應使我們完全對稱，以充分利用它們。 事實並非如此，沒有人的一側與另一側完全對稱。 有些人的右腿比左腿強，左肩比右腿發達，等等。
日常鍛煉應在良好的肌肉控制和 重複次數從6到12。 這樣，我們將有利於肌肉肥大和原纖維破裂的過程。 在每次練習之間，每組至少要休息1分鐘，這一點很重要。
好好休息
訓練結束後，肌肉最終筋疲力盡。 因此，必須對它們進行良好的營養，並給它們應有的休息。 每天睡8至9個小時至關重要 其餘的肌肉。 此外，每個肌肉組平均需要休息72小時才能再次鍛煉。 每天都不要使用二頭肌和三頭肌，因為它的效果會適得其反。
適當地休息我們的身體會使我們對胰島素的敏感性降低，並且不會釋放過量的皮質醇（一種稱為壓力的激素）。
補品
您可能聽說過蛋白質和碳水化合物奶昔。 它們完全是“合法”的，對健康無害。 由於其成分是從食物中攝取的，因此食用它可以增加飲食和鍛煉的效果。
你必須記住這一點 它們是補品，而不是替代品。 蛋白質或碳水化合物奶昔絕不能代替餐食，無論它是什麼。
穩定與紀律
最後，如果我們不是一成不變的，並且對自己的生活方式守紀律， 我們不會得到結果。 上健身房幾個月或節食一段時間不會幫助我們實現長期目標。 如果我們想改變我們的身體，我們將需要在您的日常生活中應用帖子中提到的所有內容。
最重要的是，對您正在做的事情感到滿意，並耐心等待想要看到不可能的結果。 沒有快速的轉變或自發的持久變化。 確實存在一種健康的生活方式，可以實現您的目標。